Als ich anfing, meinen Zyklus zu tracken, wollte ich eigentlich nur eine Sache wissen: wo ich gerade stehe. App öffnen, ein paar Daten eingeben, nachschauen. Zyklustag fünf, Follikelphase. Und dann saß ich da und fragte mich, was mir diese Information eigentlich sagen sollte.
Zu wissen, dass ich mich an Zyklustag fünf befinde oder dass eine App gerade „Follikelphase“ anzeigt, beantwortet zwar eine Frage. Aber nicht die, die mich wirklich interessiert hat: Was bedeutet das für mich, heute? Warum habe ich an manchen Tagen Lust, fünf Dinge gleichzeitig anzufangen, und an anderen fühlt sich mein Kopf an, als wären zu viele Fenster gleichzeitig geöffnet? Warum möchte ich an einem Tag raus zu Menschen und am liebsten die ganze Welt umarmen, und ein paar Tage später denke ich schon bei einer einfachen Nachricht: Können wir das vielleicht nächste Woche klären?
Natürlich ist nicht jedes Gefühl hormonell bedingt, und nicht jede Phase fühlt sich jeden Monat exakt gleich an. Aber ich wollte herausfinden, ob es Zusammenhänge gibt. Mich interessierte weniger, wann meine Periode kommt, viel mehr wollte ich wissen, wo ich gerade stehe und was ich heute brauche. Genau aus dieser Frage ist mit der Zeit mein Zyklusreader entstanden.
Zyklustracking gab mir Daten, aber keine Antwort auf die eigentliche Frage
Ich hatte vorher schon mit verschiedenen Wegen des Zyklustrackings gearbeitet, und grundsätzlich finde ich das bis heute hilfreich. Du kannst festhalten, wann Deine Periode beginnt, wie lang Dein Zyklus ungefähr ist, und je nach App noch viel mehr. Du bekommst Hinweise darauf, wann vermutlich Dein Eisprung stattfindet und in welcher Phase Du Dich gerade befindest. Das ist wertvoll.
Trotzdem saß ich irgendwann davor und dachte: Okay, ich bin jetzt in der Follikelphase. Aber was mache ich mit dieser Information? Mein eigentliches Interesse ging weiter. Ich wollte meinen Zyklus nicht nur dokumentieren, ich wollte ihn verstehen, und für mich ist das ein großer Unterschied. Zyklustracking kann dabei helfen, Muster sichtbar zu machen. Mein Wunsch war, aus diesem Wissen auch eine echte Verbindung zu meinem Alltag entstehen zu lassen: Wie geht es mir heute, was beschäftigt mich, wie viel Energie habe ich, brauche ich Bewegung oder Rückzug? Und vielleicht die wichtigste Frage von allen: Was würde mir gerade heute wirklich guttun?
Wie die Idee zum Zyklusreader entstand
Die eigentliche Idee für meinen Zyklusreader entstand in einem Business-Coaching. Dort ging es unter anderem um die Frage, welches eigene Angebot entstehen könnte, etwas mit echtem Nutzen, das sich auch verkaufen lässt. Eine ziemlich klassische Businessfrage also: Was kannst Du erschaffen, wofür Menschen bereit sind zu bezahlen?
Erstaunlicherweise musste ich darüber gar nicht lange nachdenken. Mein Kopf sagte ziemlich schnell: einen Zyklusreader. Nicht weil ich morgens aufgewacht bin mit dem Gedanken, heute entwickle ich mal ein digitales Produkt. Ich wusste einfach ziemlich genau, was mir selbst gefehlt hätte.
Ich wollte kein Tool, das mir nur sagt: Du bist an Tag einundzwanzig. Sondern ich wollte etwas, das eher sagt: Du bist vermutlich gerade in Deinem inneren Herbst. Schau heute einmal hin, wie sich Deine Energie anfühlt, was weniger werden darf, wo Du vielleicht empfindlicher bist als sonst, und was Du gerade wirklich brauchst.
Plötzlich war die Idee da, und dann begann eigentlich erst der spannende Teil. Denn eine Idee im Kopf zu haben ist das eine. Sie so umzusetzen, dass andere Frauen wirklich etwas damit anfangen können, ist noch einmal eine ganz andere Sache.
Für mich war schnell klar, dass ich den Reader mit dem Jahreszeitenmodell des weiblichen Zyklus verbinden wollte. Begriffe wie Follikelphase, Ovulationsphase oder Lutealphase sind wichtig, aber wenn Du gerade erst anfängst, Dich mit Deinem Zyklus zu beschäftigen, klingen sie oft eher nach Biologieunterricht als nach echtem Verstehen. Frühling, Sommer, Herbst und Winter lösen dagegen sofort Bilder aus: den inneren Frühling mit seiner langsam zurückkehrenden Energie, den inneren Sommer mit seiner Fülle und Sichtbarkeit, den inneren Herbst, in dem sich vieles wieder nach innen richtet, und den inneren Winter mit seinem Rückzug und seiner Ruhe. Wie sich die vier Phasen für mich konkret anfühlen, habe ich in einem anderen Artikel ausführlich beschrieben.
Wichtig ist mir dabei eines: Das Jahreszeitenmodell ist keine Schablone, in die jede Frau passen muss. Nicht jede Frau ist in ihrem inneren Frühling voller Tatendrang, und nicht jede möchte während ihrer Periode drei Tage unter einer Decke verschwinden. Kinder, Arbeit, Termine, Schlaf und Beziehungen beeinflussen genauso, wie wir uns fühlen. Das Modell soll nicht sagen, wie Du Dich jetzt fühlen musst. Es soll Dich einladen hinzuschauen und zu prüfen, was davon bei Dir wiederzuerkennen ist.
Was der Zyklusreader anders machen sollte
Ich wollte keinen weiteren Kalender bauen und auch keine App, die möglichst exakt berechnet, wann Dein Eisprung stattfindet. Davon gibt es bereits genug. Mein Reader sollte Dich dabei unterstützen, Dich selbst wieder wahrzunehmen. Deshalb startet er mit einer einfachen Frage: Wann war der erste Tag Deiner letzten Periode? Darüber lässt sich Dein aktueller Zyklustag bestimmen und eine mögliche Phase zuordnen.
Aber was, wenn Du das gerade nicht weißt? Genau da wollte ich nicht, dass der Reader Dich einfach stehen lässt. Gerade Frauen, die erst anfangen, sich mit Zyklusbewusstsein zu beschäftigen, tracken ihren Zyklus oft noch gar nicht. Deshalb gibt es zusätzlich ein paar Gefühlsfragen: Wie fühlst Du Dich gerade, wie ist Deine Energie, wonach ist Dir? Aus den Antworten entsteht eine ungefähre Zuordnung. Sie ist keine medizinische Bestimmung und keine Diagnose, eher eine Orientierung und eine Einladung, Dich selbst genauer zu beobachten. Wenn Du Deine letzte Periode nicht dokumentiert hast, bekommst Du außerdem den Impuls, sie Dir beim nächsten Mal einfach zu notieren. Kein kompliziertes Tracking, kein perfektes Journal, ein Datum reicht für den Anfang völlig aus.
Mehr als eine Zyklusphase: die Impulse dahinter
Das war mir wahrscheinlich am wichtigsten: Ich wollte nicht, dass am Ende nur dasteht, Du bist im inneren Frühling, und das war’s. Dann hätte ich genau das gebaut, was mir vorher selbst zu wenig war. Deshalb geht es danach eigentlich erst richtig los. Der Zyklusreader verbindet die mögliche Phase mit verschiedenen Impulsen, die Dich durch Deinen Tag begleiten können, unter anderem mit einem persönlichen Brief passend zu Deiner inneren Jahreszeit. Keine wissenschaftliche Abhandlung, eher eine kleine Nachricht an Dich, eine Erinnerung daran, kurz aus dem Funktionieren auszusteigen und Dich zu fragen, wie es Dir eigentlich gerade geht.
Was ich auf keinen Fall erschaffen wollte, war ein weiteres Selbstoptimierungsprogramm. Warmes Zitronenwasser trinken, meditieren, Yoga machen, drei Seiten Journal schreiben, gesund essen, spazieren gehen, achtsam sein und dabei bitte auch noch entspannt bleiben. Davon haben wir wirklich genug. Deshalb sind die Tagesimpulse im Zyklusreader für mich keine Aufgaben, die abgearbeitet werden müssen, sie sind Angebote. Mal eine Frage, mal ein Gedanke, mal eine kleine Übung, mal eine Affirmation. Manchmal reicht schon ein einziger Satz, bei dem Du denkst: Stimmt. Mehr muss an diesem Tag gar nicht passieren.
Zyklusbewusstsein heißt nicht, dass der Zyklus Dein Leben bestimmt
Das ist mir besonders wichtig. Zyklusbewusst zu leben bedeutet nicht, ab sofort jeden Termin nach der eigenen Zyklusphase zu planen, unser Alltag lässt sich schließlich nicht immer danach ausrichten. Was wir aber können, ist uns selbst darin besser wahrzunehmen. Vielleicht stellst Du über mehrere Monate fest, dass Du an bestimmten Tagen mehr Ruhe brauchst, dass in einer bestimmten Phase Deine Ideen sprudeln, oder dass Du kurz vor Deiner Periode sehr deutlich merkst, was Dich eigentlich schon länger stört. Das heißt nicht, dass jede Wahrnehmung automatisch eine objektive Wahrheit ist, aber sie darf angeschaut werden. Genau darin liegt für mich die Stärke von Zyklusbewusstsein: nicht darin, alles mit Hormonen zu erklären, eher darin, genauer hinzuhören.
Das Zyklusrad zum Ausdrucken
Manche Dinge versteht man erst, wenn man sie über einen längeren Zeitraum betrachtet. Deshalb gehört zum Zyklusreader auch ein Zyklusrad zum Ausdrucken, auf dem Du eigene Beobachtungen festhalten kannst, mehr als nur ob Deine Periode da ist: wie Deine Energie war, wie Deine Stimmung war, was Dir gutgetan hat und was Dich gestresst hat.
Nach ein paar Zyklen passiert dann oft etwas Spannendes. Aus einzelnen Tagen werden Muster, und aus der Frage „Was stimmt heute mit mir nicht“ wird langsam ein „Ah, diese Tage kenne ich mittlerweile, ich darf heute etwas anders mit mir umgehen.“ Für mich ist das ein großer Unterschied.
Ein zusätzlicher Impuls für Deine eigene Frage
Manchmal reicht es nicht zu wissen, dass Du gerade in Deinem inneren Herbst bist. Vielleicht weißt Du das längst und sitzt trotzdem da und denkst: schön, und jetzt? Vielleicht beschäftigt Dich gerade ein Streit, eine Entscheidung oder ein Gefühl von Überforderung, das Du noch gar nicht richtig benennen kannst.
Deshalb gehört zum Zyklusreader auch ein vorbereiteter Prompt für ChatGPT oder Claude. Du ergänzt Deine aktuelle Phase um Dein persönliches Thema, zum Beispiel: Ich bin gerade in meinem inneren Frühling, und gleichzeitig beschäftigt mich… Der Prompt gibt dem Chat den passenden Kontext mit und ist so aufgebaut, dass Du eine warme, ruhige Antwort bekommst, die Dich beim eigenen Nachspüren unterstützt, keine sterile Computerantwort. Das ersetzt natürlich keine medizinische oder psychologische Beratung, es ist ein Werkzeug zur Selbstreflexion. Manchmal brauchen wir schließlich niemanden, der uns sagt, was wir tun sollen, wir brauchen die richtige Frage, um selbst wieder zu hören, was in uns los ist.
Was der Zyklusreader nicht ist
Das möchte ich klar sagen: Der Zyklusreader diagnostiziert nichts. Er bestimmt keine Erkrankungen und kann nicht feststellen, ob hormonell alles in Ordnung ist. Er ersetzt weder ärztliche Beratung noch eine medizinische Zyklusdiagnostik. Auch die Phasenbestimmung ist eine Orientierung, keine Garantie dafür, dass ein bestimmter biologischer Vorgang genau an diesem Tag stattfindet, denn Zyklen können unterschiedlich lang sein und sich verändern. Was der Reader aber kann: einen Raum öffnen, in dem Du Dich wieder mit Dir selbst beschäftigst. Genau das war von Anfang an meine eigentliche Idee.
Was andere dazu sagen
Bevor ich zum Schluss komme, möchte ich Dir noch eine Rückmeldung zeigen. Caro mit der ich mich schon länger austausche, hat sich den Zyklusreader angeschaut und mir das dazu geschrieben:
Der Zyklusreader ist wunderbar leicht und selbsterklärend aufgebaut und eignet sich besonders für Frauen und junge Mädchen, die beginnen möchten, ihren eigenen Zyklus bewusster kennenzulernen. Ohne mit zu vielen Informationen zu überfordern, führt er durch die verschiedenen Zyklusphasen, stellt Fragen und gibt kleine, ganzheitliche Impulse, die dazu einladen, den eigenen Körper und seine Bedürfnisse bewusster wahrzunehmen.
Besonders schön finde ich, dass man sich ganz unkompliziert durch die Inhalte bewegen kann und dabei immer wieder angeregt wird, den eigenen Zyklus zu beobachten und besser zu verstehen. Das Zyklusrad zum Ausdrucken ist für mich eine besonders schöne Ergänzung.
Ein unkomplizierter und liebevoller Einstieg für alle, die neugierig darauf sind, ihren Zyklus näher kennenzulernen.
Was ich Dir mit dem Zyklusreader mitgeben möchte
Wir leben in einer Welt, die ziemlich linear aufgebaut ist, Woche für Woche, Montag bis Freitag, und wir sollen dabei möglichst konstant funktionieren: gleiche Leistung, gleiche Energie, gleiche Motivation. Wenn wir das nicht schaffen, suchen wir den Fehler meistens ziemlich schnell bei uns selbst. Warum bin ich heute so müde, warum bekomme ich nichts auf die Reihe, warum nervt mich heute plötzlich alles?
Dafür kann es natürlich tausend Gründe geben, Schlafmangel, Stress, Krankheit, Familie, Arbeit, das Leben eben. Aber es lohnt sich, den eigenen Zyklus zusätzlich mit in die Beobachtung einzubeziehen, nicht als Erklärung für alles, eher als ein weiteres Puzzleteil. Genau da beginnt für mich echtes Zyklusbewusstsein.
Mein Zyklusreader ist deshalb eigentlich weniger ein Reader als eine Einladung. Ja, Du bekommst Deine mögliche Phase, Deinen persönlichen Brief, Impulse, Fragen, Affirmationen, das Zyklusrad und den zusätzlichen Prompt für ein tieferes Gespräch mit Dir selbst. Aber eigentlich möchte ich damit etwas anderes erreichen: dass Du öfter innehältst, vielleicht nur zwei Minuten, beim ersten Kaffee, abends im Bett oder mitten an einem chaotischen Tag, und Dich fragst, wie es Dir heute eigentlich wirklich geht. Nicht, was Du noch erledigen musst oder wer etwas von Dir braucht. Einfach, was Du selbst gerade brauchst.
Du musst dafür nicht erst Zyklusexpertin werden. Auch nicht jeden Morgen Deine Basaltemperatur messen oder unzählige Symptome dokumentieren. Du darfst klein anfangen, zum Beispiel damit, beim nächsten Mal einfach den ersten Tag Deiner Periode zu notieren. Dann schaust Du ein paar Tage später wieder in Deinen Zyklusreader, liest Deinen Brief, nimmst Dir einen Impuls mit und beobachtest, nicht wertend im Sinn von „so sollte ich mich fühlen“, eher neugierig im Sinn von „wie ist es denn bei mir“.
Das Jahreszeitenmodell kann Dir Orientierung geben, der Zyklusreader kann Dir Impulse geben, Zyklustracking kann Dir Muster zeigen. Aber die Expertin für Deinen eigenen Körper wirst am Ende immer Du selbst.
Wenn Du neugierig geworden bist und Deinen Zyklus bewusster erleben möchtest, statt ihn nur zu tracken, kannst Du Dir hier meinen Zyklusreader holen und direkt herausfinden, in welcher inneren Jahreszeit Du Dich gerade befinden könntest.
